trening plecow

Sami Al-Haddad robi plecy w PowerPit Gym na 6 tygodni przed New York Pro! http://www.musculardevelopment.pl//gfx/musculardevelopment/userfiles/images/sami1.jpg http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,93,trening-plecow-samiego-w-powerpit-gym.html

Witam. Jestem po pierwszej iniekcji w bark - wykonałem ją wczoraj. Bez krwi, wszystko ładnie zrobione, nic nie bolało. Dzisiaj strasznie rwie mnie ten bark (nie mogę ruszyć ręką w górę %-) a przypada mi trening pleców. Jakieś patenty jak załagodzić przed treningiem ten objaw?

Tak jak w temacie od pewnego czasu najpierw myślałem ze to naciągnięty mięsień ale ostatnio ból się nasilił dzisiaj odpuściłem sobie trening pleców ( może był zbyt intensywny) odpuszczę jeszcze jeden jak nie pomoże to lekarz. Jak myślicie to tylko zwykle przeciążenie ( ból w okolicy jednego kręgu jak naciskam na niego)??

Cześć kilka dni temu robiłam trening pleców, po nim pojawił się ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, który póki co nie przechodzi. Podejrzewam, że nie jestem pierwszą, którą to dopada, dlatego proszę o radę. Jak mogę sobie z tym poradzić? Czy może to być kwestia tego, że mm wokół kręgosłupa są słabe i dają znać o sobie? * w treningu nie było MC, [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego i opinie. Otóż chodzę na siłownie od paru miesięcy lecz dopiero od 3 ćwiczę regularnie i trzymam diete na mase. Mój plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK: plecy biceps WTOREK: klatka barki triceps ŚRODA: ponowny trening pleców + martwy ciąg CZWARTEK : klatka [...]

A wiec: dzisiaj mialem trening plecow, zaczalem od wioslowania i zamiast typowej progresji zrobilem i przy 140kg cos szarpnelo w prawym bicepsie nie zrobilem ani jednego powtorzenia ogolnie niemoglem nic zrobic wyciagu nic zero, bol przy zginaniu, jakby przetrenowanie lub skurcz. Jak zaleczyc? Oszczedzac biceps i lekko z innymi partiami, czy [...]

Cześć, czy są jakieś przeciwwskazania do robienia treningu dzielonego dzień po dniu? W niedzielę przypadł mi trening pleców i bicepsa, dziś robię klatkę i triceps i możliwe, że jutro nogi i barki. Tydzień temu ćwiczyłem partie mięśniowe w tej samej kolejności w środę, piątek i niedzielę. Kolejne pytanie - powyższa sytuacja jest jednorazowa, ale [...]

Witam. Jestem na masie i codzienie spożywam 2500 kcal. W sobotę ok 15 robię trening pleców, a od 18 do 20 gram w piłkę na hali (ze zmianami, przerwami (łącznie ok. 40 min). Pytanie: czy w ten dzień dodać więcej kalorii? Jeżeli tak to ile i czy z tłuszczy czy węglowodanów (codziennie ok 200 białka, 280-300ww i 50 tłuszczy)

siema wczoraj miałem trening pleców i przy MC nabawilem sie mocnego bólu wdolnym odcinku kręgosłupa...a iteraz moje pytanie co ztym zrobic??jak sie ztego wykurowac?? pierwszy raz odkąd cwicze nabawiłem sie kontuzji i jestem zupełnie zielony wtym.prosze oszybką pomoc.zgóry dzięki

Czesc, mam pytanie, a mianowicie: we wtorek cwicze nogi, w srode mam dzien nietreningowy a w czwartek mam trening plecow. Po wtorku mam mocne zakwasy w udach(takie pozytywne) mimo ze cwicze juz jakis czas. W czwartek bola mnie jeszcze uda i to niezle. Czy mam wykonywac martwy ciag? Czy nie nadpale w ten sposob miesni dwu i czworo-glowych? Gdyz [...]

Co powiecie abym robil sobie plecy a zarazpo plecach brzuch? Oto moj trening plecow: Podciaganie max powt. 3 serie przyciaganie wyciagu gornego do brody 3x12/10/8 progress wioslowanie w siadzie 10/10/10 wioslowanie hankielkom 10/10/10 szrugi 4 serie martwe ciagi stalym cierzarem 5 powt. 4 serie brzuch robie na 3 rozne sposoby zero przerw pomiedzy [...]

Kupilem sobie jakis czas temu drazek, chcialem zaczac trening plecow czyli szeroko nachwytem; ale wstyd sie przyznac potrafie sie tylko podniesc jeden raz; probowalem to zwiekszyc, robilem np codziennie po tym 1 razie czterokrotnie; i sila poszla w gore ale nieznacznie, po paru tygodniach udalo mi sie podniesc 3 razy wiec tez beznadziejnie; da sie [...]

Witam, planuje jutro z racji wolnego o 6 rano pójść na basen. Tego samego dnia mam trening pleców i przedramienia, czy to dobry wybór czy lepiej przełożyć basen na inny dzień?

[...] temu podniosłem swój rekord życiowy, a nastepnie próbowałem podnieść jeszcze 3kg więcej i mysle ze dałbym rade gdybym był świeży. Mam takie pytanie, ponieważ w środę robiłem trening pleców i triceps i pozniej biegalem, mam mocne zakwasy na nogach no i na łapach trochę, czy jest sens próbować swoj MAX, czy musze sie zregenerowac? Czekam na odp :)

Witam! Czy można trenować te wszystkie(Plecy górne, dolne, brzuch) partie mięśni w jeden dzień treningowy? Czy są jakieś przeciwwskazania? Zaznaczam od razu że trenuję na górną partię(mam na myśli tutaj robienie "szrugsów") co drugi trening pleców. Brzuch również nie ćwiczę zawsze wtedy gdy ćwiczę plecy, tylko co drugi dzień treningowy(to nie [...]

Chce dzis zrobic trening plecow: 1-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 serie 12,10,8, 2-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3 serie 12,10,8, 3-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3 serie 12,10,8, 4-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3 serie 12,10,8, Co wy na taki [...]

Ile razy biceps w 3 dniowym FBW (ABC) ? Aktualnie robię 3 serie raz w tygodniu i tyle... dodam że trening pleców opieram w każdych z nich treningowych na podciaganiu (łącznie 15 serii)... I nie wiem czy przy takiej ilości podciagania odrzucać jeszcze w którejś sesji (prawdopodobnie w C) biceps. (Aktualnie robię w A)

Mój trening pleców przy diecie z dodatnim bilansem wygląda tak: - podciąganie szerokim nachwytem 3x max (z pomocą maszyny) - wyciąg górny szerokim nachwytem do karku 12/10/8/6 progress ciężaru - wyciąg siedząc uchwytem młotkowym 12/10/8/6 progress ciężaru - MC 12/10/8/6 progress ciężaru Proszę o ocenę czy jest ok, czy coś zmienić. Zastanawiałem [...]

[...] Podciagam sie juz 10 razy ale potrzebuje, do najlepszego wyniku, 12 podciągnięć i chcę sie dowiedzieć czy jak podciągam się codziennie po 4 serie na szeroko i 4 serie na wąsko oraz raz w tygodniu robię trening pleców to nie za bardzo przemęczam plecy ? Nie jestem pewien czy w taki sposób osiągnę zamierzony efekt. Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam, Mam takie pytanie ile mam wykonywac cwiczen na plecy? Czy 5 cwiczen to za duzo? Dodam ze cwicze od pazdziernika z 2 miesieczna przerwa spowodowana kontuacja nadgarstka(juz zaleczona) Trening plecow wykonuje razem z bicepsem(2 cwiczenia) Dziekuje za wszystkie odpowiedzi :D